Já ingeriste água suficiente hoje? A Importância da hidratação no futebol

Por muitos avanços que se verifiquem na tecnologia não existe nenhum substituto mais poderoso do que o simples ato de ingerir água.

O treino, a nutrição e o descanso são essenciais no contributo de uma boa performance de um atleta, no entanto é essencial que sejamos pró-ativos no que concerne ao processo de hidratação.

Beber água suficiente acarreta inúmeros benefícios, tais como:

• Promoção do aumento da energia;

• Fomento da melhoria da qualidade da pele;

• Manutenção da lubrificação das articulações e dos músculos;

• Atuação sobre a prevenção da sobrealimentação;

• Suscita um impacto positivo no cérebro e na habilidade mental;

• Otimização geral da saúde.

Por outro lado, a ausência de uma hidratação correta pode contribuir para um decréscimo da performance. Um deficit de apenas meio litro de água pode resultar num aumento do stress na hormona de cortisol ou até afetar negativamente o teu humor.

O consumo adequado de água todos os dias pode favorecer a regulação do teu apetite. Manteres-te hidratado ao longo do dia irá auxiliar-te também na tua composição corporal ideal. Deves estar consciente do teu nível de apetite, interrogando a ti próprio se verdadeiramente tens fome ou simplesmente sede.

A ingestão apropriada de água pode também retardar o processo de envelhecimento.

Derivado à desidratação, à inatividade e aos traumas das nossas rotinas, os tecidos conectivos à volta dos nossos músculos e articulações secam ao longo do tempo.

Conheceres as tuas necessidades no que diz respeito à hidratação irá ser um coadjuvante na prevenção deste processo, enquanto contribui para a melhoria dos tecidos musculares e da flexibilidade.

O Instituto de Medicina (IOM) recomenda que os homens consumam 3.7 litros e as mulheres consumam 2.7 litros de fluidos por dia. Estes fluidos devem ser livres de calorias.

É importante teres presente que as bebidas desportivas são concebidas para desportos intensos e não para suprimir necessidades básicas de hidratação.

Não bebas calorias vazias, estas poderão afetar a tua nutrição. Se substituíres os sumos, bebidas desportivas e o álcool pela água ou chás naturais, poderás cortar nas calorias e no açúcar desnecessário.

Recorda que uma das formas mais eficientes de manteres a tua performance é começares o teu dia com os níveis corretos de hidratação.

Se não estiveres seguro em relação ao teu nível de hidratação verifica a cor da tua urina. Se a cor desta apresentar tons claros, estás hidratado. Por outro lado se apresentar tons muito escuros, estarás certamente desidratado.

Mantém-te hidratado durante o treino

Perder apenas 2% do teu peso corporal devido a perda de fluido provoca a diminuição da performance.

Se sentes um suor “salgado” ou estás a treinar num ambiente extremo, é importante que prestes atenção à quantidade de sódio que a tua bebida contém.

As cãibras tem sido associadas a perda de eletrólitos, especificamente à perda de sódio. Neste sentido, deves optar por uma bebida que contenha pelo menos 200 miligramas de sódio por cada 230 ml, com o intuito de maximizar a reposição de eletrólitos.

Assim deves considerar o seguinte nos dias de treino:

Em resumo, manteres uma hidratação adequada é um fator crucial para o teu desempenho. A reposição adequada de líquidos antes, durante e após os treinos/jogos contribui para a manutenção da saúde, do rendimento físico e cognitivo, além de minimizar o risco de lesões.

Portanto, é fundamental que estejas ciente da importância da hidratação e sigas uma estratégia adequada para garantir uma hidratação correta na tua rotina diária.

Afinal, uma ingestão adequada de líquidos constitui um dos pilares fundamentais para obteres sucesso no futebol, habilitando o teu corpo para os desafios que irás enfrentar em campo, bem como conduzir-te a alcançar o teu máximo potencial.

Por último, é fundamental consultares um profissional de saúde ou nutricionista para que obtenhas orientações específicas acerca da hidratação ou outras necessidades nutricionais que possuas de acordo com as tuas características individuais.

Enquanto pensas acerca disto, não tens desculpa para não te manteres hidratado!

Bons Treinos!

Flávio Oliveira